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百科全说减肥大师教你减肥四大误区和肥胖危害(笔记)

来源:266z.com  作者:中医养生民间偏方网  

百科全说之减肥大师 减肥者——心要改变:决心和动机
腰围:肋骨和髋骨中间那点就是量腰围的点(吐气的终点)
男性的标准腰围是90公分,女生是80公分
腰围(心脑血管,脂肪肝,胆结石,糖尿病,生殖疾病,尿酸,动脉硬化容易心肌梗塞)和脖围(中风,睡眠呼吸中止)决定人的寿命
减肥要趁早,伤害的血管不能被恢复,中风再减肥就晚了。
肥胖会导致心脏血管堵塞,造成猝死。
心脏有三条冠心动脉,平时只用四分之一的动脉,运动时才需要这么多的氧气,此时才发现血管已经堵了一两条。
肝脂肪超高,肝指数(转氨酶)超出40以内,肝指数过高表明肝脏发炎,肝细胞坏死,就容易肝硬化。
肝脏功能平时只需要1/4,因此出现症状就已经晚了。
体脂肪指数:男生正常23,女生正常20
建议:多运动,多吃低脂食物。
减肥误区:
1喝水变胖的原因:肥胖造成的功能差,(心脏和肾脏的负荷大)排水功能差造成喝水都胖。
2喝醋减肥:会造成胃肠疾病(胃溃疡)
3少吃多餐是减肥的有效方法?:吃少吸收好,更容易胖。
4水果代替米饭:营养失衡。
单一水果减肥法是错误的:无法摄入蛋白质。
5减肥药也没有副作用?:每一种药都有副作用。
可以在医生的指导下服用减肥药。
6局部运动可以减局部吗?
反复做某一个运动,是锻炼某局部的肌肉,只有必须要减少热量的摄取,综合减肥的方法,全身性的运动的基础上再配合局部运动。
7抽脂等于减肥吗?
抽脂不能当做减肥的手段,皮肤不但变松弛,更丑。
内脏的脂肪是无法被抽走的,运动和低脂肪低糖的饮食才是健康。
正确的减肥途径:少吃(指的是热量)多动不熬夜(睡眠不足,促进代谢的荷尔蒙会降低,而且会有夜宵的习惯),摇头闭嘴(三餐除外都闭嘴)站起来。
专家介绍减肥的两个方法一个原则:
方法一,以蛋白质(肉类)代替米饭和糖——先吃菜和肉,再吃米饭——吃蛋白质消耗的热量