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暑为夏季主气 养生踩准点

来源:266z.com  作者:中医养生民间偏方网  
大暑已至,暑为夏季主气,“在天为热,在地为火”,最易入心,可致人体体温调节失去平衡,大量蓄热,造成中暑。心主神志,暑热之邪侵入人体,热扰心神,人常表现出心烦不宁,坐卧不安,思绪杂乱,性情急躁。“心静”是抵御热浪的重要方法,此时最宜安神定志,静坐练功。静坐功的要点在于调身、调心和调息。   调身:就是端正身体的姿势。采用坐式,可盘膝坐,也可垂腿端坐。盘膝坐时,左手背安放在右手掌上方,然后两手轻搁在两小腿上,贴近小腹。垂腿端坐时,宜将两手放在两大腿上部,掌心向下,自然放平。身体务求平直,背部不能倚靠物件,面朝正前方,两眼微合,两唇轻闭。舌抵上腭,或舌在口中搅动数遍后,微微用口呵出浊气,用鼻微微纳气,如口中津生,应慢慢咽下,可用意念深咽至腹部丹田。   调心:就是排除杂念。意守丹田,做到进入虚静无思的境界。欲求清静,首先要放松,小到两眼、手指,大到全身,要真正做到毫不紧张,毫无拘束。可分前面、后面、两侧部3个方向,自上而下,用意念逐处放松。同时要摒弃杂念,不回忆往事,勿牵挂眼前事务,全部意念都集中到少腹丹田。如静心的过程中妄念萌生,用意念放下,反复练习,久而久之,杂念就会自然放弃。练功者平时即宜保持心意平和,精神愉快,情绪乐观。   调息:就是调整呼吸,这是静坐功中最重要的一环。呼吸采取鼻吸口呼,用鼻徐徐吸进新鲜空气,使肺部舒张,膈肌下降;呼气的时候,用口呼出,下腹部收缩,使膈肌向上升。呼吸的气息出入,要柔要匀,宜轻宜细,以不使自己的耳朵听到为好。气息要逐步加长,使之深达腹部丹田,以减少腹部血液的滞流,保证全身气血的调畅。   调身、调心和调息三者各有所偏,又互有联系,虽有先后,又互相连贯,共同构成了静坐功法。整个过程可练30~60分钟,而后徐徐松动手足肢体,张目站起,随意活动,切忌忙乱收功。

    养生方法多种多样,不仅要找到适合自己的,选对时机更可以事半功倍。养生专家提示,一天中,从早晨、上午、下午、傍晚到夜晚,分别应该遵循“慢”、“动”、“润”、“暖”、“松”这五个养生字诀。

    早晨:“慢”点

    早晨尽管筋骨已经舒展、头脑也愈发清醒,但体内的脏器和血管却仍处于半梦半醒之间,此时是身体最危险的时刻。因此,早晨养生的诀窍就在于“慢”。

    慢起床  要做到3个三分钟。在平仰卧的状态下,睁大双眼,适应由睡至醒的交替过程。这时可将手掌搓热后“干洗脸”1分钟。然后,慢慢坐起来,呈半卧位,用手指梳头100下,持续2-3分钟。再将双脚移至床沿,静坐2-3分钟。这个期间缓慢练习深呼吸。

    慢排尿  排尿勿用力过快过猛。因为膀胱排空容易引起头晕,甚至出现排尿性晕厥。

    慢饮水  如果大口喝水,容易给心脏带来过大负担。正确的方法是,倒一杯温开水,先含一小口滋润口腔,然后慢慢咽下,再一小口一小口地喝下,喝250-300毫升即可。

    上午:“动”点

    上午9-11点,是人体一天中最精神、大脑最具活力的时候。在这个黄金时段内,应该最少运动1小时、动脑1刻钟。1小时的锻炼,可以用15分钟预热、30分钟运动,最后15分钟伸展。没有整块时间锻炼的人,则可以抓住零散时间进行锻炼。所谓动脑,是指积极的思考。

    下午:“润”点

    下午时段,身体需要消耗午饭摄入的大量食物,小肠把食物里的营养都吸收得差不多了,送到了血液里。这时我们需多喝水,用来稀释血液,起到保护血管的作用。久坐的人此时要起身扭扭腰,画圈按摩腹部,让喝进去的水滋润身体的每一个角落。另外,可以用温热的湿毛巾擦擦脸,唤醒下午的疲惫。

    傍晚:“暖”点

    19-21点之间,是身体逐渐开始倦怠的时候,但此时的养生重点,是让疲惫的身体逐渐舒展开来。睡前小酌一杯,最好选择度数较低的葡萄酒,可促进入眠。此外,在37℃-39℃的温水中泡20分钟左右,可让身心沉静下来。还可以用热敷脸、泡双手、泡双脚来代替泡澡。

    夜间:“松”点

    想乐事,放松紧张情绪,睡前按摩,放松身体,能安然入睡。

    尹晓云