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水中修炼迷人玉腿

来源:266z.com  作者:中医养生民间偏方网  

       水中运动后不宜马上进食

  水中健身注意事项:

  1.有严重风湿疾病的人不适宜进行水中运动。

  2.有妇科疾病(如阴道炎等)、性病的人应在完全治愈后再进行水中训练。

  3.有严重心血管疾病的人不适宜进行有强度的水中健身。

  4.由于水中健身需要一些特殊的技巧,最好在专业教练的指导下进行系统训练。

  5.由于水中健身的消耗很大,如果在训练完后马上进食,会形成身体的超量恢复,也就是吸收的大于消耗。所以,健身至少3小时后再进食。

        屈膝抬腿

  1.屈膝抬腿

  动作要领:双手叉腰,膝盖外翻的抬腿动作。

  次数:每腿不少于20-30次。

  锻炼部位:大腿、小腿内侧、髋部肌肉。

        直腿前踢

  2.直腿前踢

  动作要领:单手扶池边,一侧直腿向前抬,抬腿时膝盖不要弯曲。

  次数:每组不少于10-20次

  锻炼部位:大腿、小腿。

        屈臂扩胸运动

  3.屈臂扩胸运动

  动作要领:双脚与肩同宽,脚尖朝前,屈膝,水面位于肩部,双臂弯曲置于胸前,做向后振臂动作,双臂一定要后展到头。

  次数:20-25次/组,做4组。

  锻炼部位:胸部线条、背部。

        背向抬腿

  4.背向抬腿

  动作要领:趴在池边,臀部尽量往下靠近水面,直腿做交替上下举腿动作。

  次数:每组不少于10-20次

  锻炼部位:大腿、臀部。