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健康之路20190201视频:杨延砚,如何坐着说话不腰疼

来源:266z.com  作者:中医养生民间偏方网  

 本页提供2019年2月1日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记,节目请到的嘉宾是杨延砚。主题是《坐着说话不腰疼》。主要介绍如何坐着说话不腰疼,挑椅子的窍门等相关内容。提供视频全集的在线观看和主要内容介绍(节目要点笔记)。

 
坐着说话不腰疼
 
图:坐着说话不腰疼
 
杨延砚:北京大学第三医院康复科副主任医师。
 
人体在坐立的时候,上半身所有的重量都集中在腰部,有一定弧度的椅子靠背能够与腰椎自有的生理弧度相契合,帮腰部分担一部分重量,减轻腰部的压力负担,所以选椅子的时候一定要有靠背的。
 
如果把站立时腰部承受的压力值比作100,坐立时腰部的压力值会到达150左右,有椅子靠背可以让腰部受到的压力减少30-40。
 
软硬合适的椅背才能起到有效的支撑作用。椅子靠背弧度不够,可以用靠垫来弥补。
 
在选择靠垫的时候要注意靠垫要够大,能够把椅子与腰椎间的空隙填满,又要够瓷实,有支撑力、满足把腰部顶住的要求。
 
靠垫选择的个数要适量,数量过多时容易造成营造的弧度过大,反倒不利于腰椎健康。
 
当人体身体向前向后呈现不同角度时,腰椎局部所受的压力是不同的,角度在95-105度间,且腰部有好的支撑时,腰部所受的压力值是最小的。
 
椅子扶手可以帮我们有效分担上身一部分力量。椅子的轮子也可以有效的保护腰椎。尤其是针对像在窗口办公,需要频繁扭动上身的人士。坐立扭转时产生的剪切应力很大,严重时会将腰椎纤维环拧碎,诱发急性的腰椎间盘突出。
 
 
 
久坐之后,习惯性劳损会让腰背肌的力量减弱,发生塌腰。想解决这个问题,你不仅需要一把好椅子,还需要一个好姿势。
 
坐立时,身体与桌子之间保持一拳,可以很好的保护我们的腰椎。
 
当条件有限时,可以通过改变环境,把椅子挪到桌下,让上半身夹在桌子与椅子中间,身体被限制住,这样在长时间伏案或者是用电脑时就能避免因塌腰造成的身体前倾,让你长时间保持在一个好的姿势上。
 
即使拥有再好的椅子和姿势,也不可以长时间处在一种姿势一动不动,当全身心投入到工作中时,可以用定时器提醒自己每20-30分钟必须要起来活动一下。
 
腰部已经发生问题的朋友在锻炼时,需要到康复医学科就诊后,依照个人的运动处方进行锻炼。
 
 
20190201健康之路视频和笔记:杨延砚,如何坐着说话不腰疼