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腰椎间盘突出日常锻炼方法有哪些?

来源:266z.com  作者:中医养生民间偏方网  

腰椎间盘突出是一种十分常见的骨科疾病,不少人都遭受着腰椎间盘突出的折磨。患者除了治疗外,进行腰椎间盘突出日常锻炼也是很有必要的。

方法/步骤

    1、腰椎间盘突出的自我锻炼首先就是睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。

    2、保持良好的生活习惯,注意腰间保暖,尽量不要受寒。避免着凉和贪食生冷之物,不要长时间在空调下,这样对腰部不太好,加强腰背部的保护。

    3、不要做弯腰又用力的动作(如拖地板…)注意劳动姿势,避免长久弯腰和过度负重,以免加速椎间盘的病变也是常见的腰椎间盘突出的自我锻炼。

    4、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大,否则不但达不到预期目的,还会造成椎间盘突出。

     5、急性发作期尽量卧床休息,疼痛期缓解后也要。注意适当休息,不要过于劳累。,以免加重疼痛。这也是常见的腰椎间盘突出的自我锻炼之一。

    6、平时的饮食上,多吃一些含钙量高的食物,如牛奶,奶制品,虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙,经常吃,也有利于钙的补充,注意营养结构。

参考资料

http://guke.shfsjd.com/zjpjb/yzjptc/20120907/487.html