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热敷缓解落枕的伸牵 简单法预防落枕

来源:266z.com  作者:中医养生民间偏方网  

  不知道你有没有这样的遭遇,早上起来发现落枕了,这一天肩膀和脖子都很难受。落枕的常见发病经过是入睡前并无任何症状,晨起后却感到项背部明显酸痛,颈部活动受限。而落枕也会多发于冬春两季。广州医科大学附属第三医院中医科胥海斌副主任医师表示,一旦发生落枕,表示后颈部的筋膜或其他软组织发生卡压、黏粘。落枕会除了让患者的颈部活动受限外,还可能因病情导致心情烦躁,因此,一旦落枕,必须及时处理。

  胥海斌

  指导专家

  广州医科大学附属第三医院中医科 副主任医师

  多种原因可导致落枕

  落枕一般是因为睡眠时头部位置不当,或枕头过高,或肩部受风等因素引起的,落枕表现为:落枕的人清早起床后感到颈部疼痛,且不能转动,用指压有痛感。同时,“落枕”也是颈椎病的一个信号,说明颈椎周围的韧带已松弛,失去了维护颈椎关节稳定性的功能,称为“颈椎失稳”,椎关节已有发生“错位”的可能。继椎关节失稳、错位之后,可累及椎间盘,骨质增生加速,进而发展成为颈椎病。

  热敷有效缓解落枕的伸牵:

  胥海斌指出,一旦发生落枕,可以通过以下三步缓解落枕的不适。

  1、局部热敷。用热毛巾、暖水袋、电吹风、热水淋浴温热患处,一天多敷几次,效果明显。

  2、按摩、推拿局部痛点,同时配合脖子慢慢主动活动。

  3、用活血化瘀的药膏、药油对患处进行涂抹。必要时前往医院进行针炙,效果都比较好。

  简单二法 预防落枕

  预防“落枕”有两个简单的办法,一是要选用符合生理要求的枕头。何谓符合生理要求?仰卧时,枕头能保持颈曲的弧度,枕头边缘应保持弧形,不能呈斜坡形;枕头高度要符合个人的肩宽,仰卧时枕高约一拳,侧卧时枕高应为一拳加二指。其次要注意正确的睡眠姿势。正确的睡姿是以仰卧为主,左、右侧卧为辅。要保证仰卧时枕头维护颈部的生理弯曲,使胸部在仰卧中保持呼吸畅顺,全身肌肉能较好地放松,这样还有利于加深睡眠。21nx.com最后,若入睡前已经感到身体疲劳,建议先简单活动一下颈部,再入睡。胥海斌建议,平时可以进行简单的护颈操,在活动颈椎的同时又可预防落枕。

  多发落枕警惕颈椎病

  “落枕”是颈椎病的一个信号,说明颈椎周围的韧带已松弛,失去了维护颈椎关节稳定性的功能,称为“颈椎失稳”,椎关节已有发生“错位”的可能。继椎关节失稳、错位之后,可累及椎间盘,骨质增生加速,进而发展成为颈椎病。因此,胥海斌提醒,一旦在一周、一个月、半年等一定的时间段内发生数次落枕,必须警惕颈椎病,应立即前往医院进行检查及治疗。

  简易护颈操

  ①将左手或右手中、食、无名指并拢,在颈部疼痛处寻找压痛点(多在胸锁乳突肌、斜方肌等处),由轻到重按揉5分钟左右,可左右手交替进行。

  ②用小鱼际由肩颈部从上到下,从下到上轻快击打两分钟。

  ③用拇指和食指拿捏左右风池穴、肩井穴1~2分钟。

  ④以拇指或食指点按落枕穴(手背第2、3掌骨间,指掌关节后5寸处),待有酸胀感觉时再持续2~3分钟。

  ⑤最后进行头颈部前屈、后仰、左右侧偏及旋转等活动,此动作应缓慢进行,切不可用力过猛,预防落枕,主要注意睡眠姿势和枕头不宜过高。